موفقیت

 آموزش تن آرامی

به راحتترین و درست ترین شکل بنشینید و یا دراز بکشید ، (حالت درست قبلا توضیح داده شده ) به هر شکل که راحت هستید ، چند نفس عمیق بکشید ، اینجا تنفس خیلی تاثیر دارد و مهم است چراکه تنفس موجب ورود هوای بیشتر به ریه ها می شود در نتیجه اکسیژن بیشتری هم وارد ریهها می شود و خون بیشتری با میزان اکسیژن بیشتر وارد به مغز می رسد و روند آرام سازی را تسریع می کند ، تنفس را باید با ریتم و آهنگ منظم انجام داد تا ثمر بخش باشد .

پس به صورت زیر تنفس می کنید :

باید با آهنگ دم و بازدم 1 ،4 ،2 نفس بکشید ، یعنی با شماره یک که معادل 1 ثانیه است هوا را وارد سینه می کنید بعد با به اندازه شماره 4 یعنی 4 ثانیه هوا را در ریه حبس می کنید و در انتها با شماره 2 معادل 2 ثانیه هوا را از سینه تخلیه می کنید سپس دو باره با یک شماره دم ، با چهار شماره حبس و با دو شماره بازدم را انجام می دهید و ریتم 1-4-2 را رعایت می کنید .

حالا تمرین اصلی تن آرامی را شروع کنید :

چشم ها را به آرامی ببندید ، پای راست خود را مجسم می کنید ، واضح و روشن پای راست خود را ببینید ، از نوک انگشتان تا انتهای ران ، ببینید ، انگشتان پا ، قوزک پا ، ساق پا ، زانو ، ران ، همه را ببینید ، حالا تمرکز کنید روی پای راستتان ، تمام حواستان را روی پای راست متمرکز کنید خصوصا بر روی قسمتهایی که گرفتگی و انقباض دارند و یا دردی در آن ناحیه احساس می کنید ، روی آن قسمت بیشتر تمرکز کنید تا این حالت برطرف شود حالا ذهنتان به پای راستتان فرمان دهد که شل شود ، به راحتی و در انبساط کامل ، حالا تلقین می کنید که شل شد ، لذت ببرید از این راحتی و آرامش ، حالا پای راستتان را تجسم کنید که در راحتی و آرامش کامل کامل قرار گرفته این حالت را به طور واضح و روشن ببینید . حالا پای چپ را مجسم کنید ، و واضح و روشن پای چپ خود را ببینید مانند پای راست روی قسمتهای گرفته یا جاهایی که درد در پای چپ دارید بیشتر تمرکز کنید تا رفع شود ، حالا فرمان ذهنی می دهید ذهنتان به پای چپ دستور می دهد که شل شود ، خیلی راحت ، تلقین می کنید از این آرامش لذت ببرید پای چپ را در آرامش کامل تصور کنید .

این حالت راببینید ، الان حال هر دو پا در آرامشند و انرژی در آنها جریان دارد ، از آن استفاده کنید .

حالا دست راستتان را مجسم کنید ، دست راست را واضح و روشن ببینید ،از نوک انگشتان دست تا انتهای شانه ، انگشتان دست ، مچ دست ، ساعد ، بازو ،همه را ببینید ، تمرکز کنید بر روی دست راست ، تمام حواس خود را روی آن متمرکز کنید به خصوص قسمتهایی که دچار گرفتگی ، انقباض و یا درد هستند ، فرمان ذهنی می دهید که دست راست شل شود تلقین می کنید که شل شد ، خیلی راحت ، لذت ببرید از این آرامش و راحتی ، این حالت را مجسم کنید ، به وضوح و روشنی آن را مشاهده کنید ; حالا دست چپ را به روشنی ببینید و روی آن تمرکز کنید خضوضا بر روی بخشهایی که درارای گرفتگی و انقباض یا درد هستند ، فرمان ذهنی می دهید که شل شود ، تلقین می کنید که شل شد ، خیلی راحت ، دست راست راببینید که شل شد ، مجسم کنید ، در راحتی و آرامش کامل الان دو دست و دو پای شما در یک حالت آرامش کامل و راحتی قرار دارند .

چند نفس عمیق بکشید ، مطابق آهنگ 1، 4، 2 تنفس عمیق کنید و حالا عضلات پشت و شکم و سینه را شل کنید ، از گردن به پایین بدن در یک حالت آرام و راحتی قرار گرفته ، حالا چهره خود را مجسم کنید و آنرا به وضوح ببینید . همان طور که آن را در اینه می بینید ، پیشانی ، ابروها ، چشمها ، بینی ، لب ها ، چانه ، همه را واضح و روشن ببینید و بر روی چهره خود تمرکز کنید خصوصا قسمت هایی که دچار گرفتگی یا درد هستند ، فرمان ذهنی می دهید که شل شود ، فرمان می دهید عضلات و اعضای چهره شل شود ، فرمان می دهید که عضلات و اعضای چهره شل شوند ، آرامش را در چهره خود ببینید ، پوست سر را به گونه ای احساس کنید که برس بر سر می کشید ، ای حالت را احساس کنید و فرمان دهید که شل شود ، تلقین کنید که شل شد و آنرا آزاد تجسم کنید . به یاد آورید که حالا تمام بدنتان از نوک پا تا سر در آرامش و راحتی کامل به سر می برد ، هر دو پا ، دو دست ، پشت و شکم و سینه ، سر و صورت ، همه در آرامش کامل هستند ، انرژی در همه جا جریان دارد و در بدن شما هم جاری است تصور کنید در کنار طبیعت و یک منظره خیلی زیبا و با صفا و یا در مسیر جریان آبی قرار دارید که به سمت مبدا هستی می رود احساس خوبی به شما دست می دهد ، احساس راحتی ، اخساس آرامش و احساس امنیت در دل هستی به عنوان اعظم مخلوقات به شما دست می دهد شما می توانید د ذهنتان زیر سایه درختی بنشینید و نسیم خنکی که وزیدن گرفته شما را نوازش می کند ، خنکی این نسیم را احساس می کنید ، سعی کنید این عبارت را در ذهن خود تکرار کنید و آنها را به روشنی ببینید :

دوباره با شمارش آرام از صفر تا ده چشمانتان را باز می کنید ، با شمارش پلکها آرام سبک می شوند ، آرام و آرام ، سبک و سبکتر و چشمانتان را باز می کنید ، بعد از پایان تن آرامی دو یا سه دقیقه سر جای خود باقی بمانید و با همان حالتی که داشتید یک دفعه و بدون گذشتن چند دقیقه بلند نشوید .

توجه کنید عباراتی را که قرار شد در ذهن خود تکرار کنید ، اگر می توانید به خاطر بسپارید که در موقع لازم تکرار کنید در غیر این صورت می توانید آنها را با صدای خودتان روی یک نوار کاست و یا رایانه ، ضبط کنید تا در زمان لازم برای شما تکرار شود .