موفقیت

درج در ادامه مطلب .....

با رعایت نکات زیر تمرین تن آرامی را بهتر و مفیدتر انجام می دهید :

1- در زمان این تمرین سر و صدا باید به حداقل برسد ، سعی کنید صداهای اضافی را به هر میزان که می توانید حذف کنید مثلا موبایلتان را خاموش کنید و یا دوشاخه تلفن را از پریز بکشید .

3- سعی کنید راحت ترین لباس خود را بپوشید ، زمانی که در منزل هستید و محدودیتی ندارید می توانید در حالت دراز کش این تمرین را انجام دهید ، البته همان طور که گفته شد در هر دو حالت می توانید این تمرین را انجام بدهید ، پس در هر حالت که راحت هستید این تمرین را انجام دهید .

5- سعی کنید این تمرین را با چشمان بسته انجام بدهید چرا که با چشمان بسته عوامل حواس پرتی به حداقل می رسد .

8- بعضی افراد در زمان اجرای تمرین امکان دارد دچار سرگیجه و ناراحتی شوند ، اگر این حالت برای شما پیش آمد ادامه تمرین را قطع کنید و دیگر آن را ادامه ندهید ، البته این بعضی ها که گفتم از هر هزار نفر یک نفر اینجوری می شه ها ! هدف از تمرین تن آرامی راحتی و آرامش اشت زمانی که دیدید این هدف تامین نمی شود و یا حتی عکس این شکل می گیرد ادامه ندهید و این کار را به یک بار دیگر و یک زمان دیگر موکول کنید. ( البته این مشکل از تلقینات منفی و اجرای نا درست تمرین می باشد )

10- اگر شرایط محیطی فراهم است می توانید از یک موسیقی ملایم و دارای آهنگ منظم و هماهنگ هم اسفاده کنید که خیلی به ایجاد آرامش کمک می کند مثلا صدای آبشار، چه چه پرندگان و هر چه که باعث آرامش می شود می تواند تاثیر بسزایی در نتیجه تمرین تن ارامی داشته باشد و باعث ایجاد آرامش شود .

همان طور که گفته شد تن آرامی در 5 مرحله صورت می گیرد :

تن آرامی (relaxation )

آرامشی که از درون سرچشمه گرفته و به دنیای پیرامون ما جاری شود ، اینکه به چه صورت می توان این آرامش را بدست آورد ، اضطراب و نگرانی را دور و خونسردی را جایگزین آن کرد ، موضوعی است که در این مبحث به آن می پردازیم ، آرامش بستر ایجاد تمرکز و تقویت حافظه است و این آرامش است که در بهبود عملکرد حافظه نقشی غیر قابل انکار دارد ، زمانی که آرام و خونسرد هستید عملکرد بتری در انجام فعالیتها دارید ، خصوصا دانش آموزان و دانشجویان ، در زمان آرامش بهتر و صحیح تر مطالعه می کنند .

پس از این مقدمه کوتاه تمرینات تن آرامی را ارائه می کنم که به صورتهای مختلف انجام می شود ، تن آرامی تاثیر مثبتی بر روحیه می گذارد و باعث افزایش کارایی می شود ، این تمرینات باعث می شود در کمال آرامش بهترین عمیکرد را بروز دهید .

کسانی که تکنیک تن آرامی را می آموزند می توانند شبانه روز از زمانشان بهتر استفاده کنند ، از توانایی هایشان بهتر استفاده کنند و بهترین استفاده را از نیروهای درونیشان ببرند . افرادی که آموزش تن آرامی را فرامی گیرند شاید حتی چند شیفت کار کنند اما حتی کمترین احساس خستگی نمی کنند و یا محصلانی از که می خواهند از وقتشان بهترین استفاده را ببرند با یک تمرین چند دقیقهای تن آرامی شارژ می شوند و ادامه برنامه های خود را به بهترین نحوه انجام می دهند .

تن آرامی روشهای مختلفی دارد که ما در اینجا با یک روش خیلی ساده که برای همه کس و در همه شرایط قابل اجرا باشد بهث را پیگیری می کنیم .

تمرین تن آرامی را به دو روش می توان انجام داد :

در حالت نشسته بر روی صندلی باید به گونه ای بنشینید که ستون فقرات راست باشد ، کج و کوله نباشد و لم ندهید ولی به خودتان فشار هم نیاورید ، خیلی راحت پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنید و دستها را روی آن می گذارید و در حالت دراز کش هم به صورت طاق باز دست ها را کنار پاها قرار می دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنید .

تن آرامی اگر در یک محیط آرام و بی سر و صدا انجام شود تاثیر بهتری خواهد داشت و میزان تایش نور هم به مقداری که کم باشد بهتر است ، البته استفاده از نور آبی ملایم در ایجاد آرامش نقشی تاثیر گذار را دارد که باعث آرامش می شود .