موفقیت

تمرین چهاردهم

برای شروع این حرکت ابتدا روی زمین بنشینید و دقت کنید پاهایتان به هم چسبیده باشند . دستهایتان را روی کمرتان بگذارید و نگذارید که زانوهایتان خم شود .

سپس به طرف زانویتان خم شوید تا جائیکه می توانید سرتان را پایین بیاورید و سعی کنید به طرف پاهایتان کشیده شوید . در بین این حرکت صاف بنشینید و نفس عمیق بکشید . بعد از دم و باز دم دوباره تمرین را تکرار کنید . این حرکت در از بین بردن چربی های زائد بدن مخصوصا شکم بسیار موثر می باشد .

تمرین پانزدهم

روی سطح زمین به صورت دراز کش بخوابید و دستها و نوک پنچه ها را روی زمین قرار دهید . این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات گردن ، پشت پا و دستها کشیده شود .

سپس بدن خود را بال بکشید و تا آنجا که می توانید بدن خود را کش بدهید و از سطح زمین دور کنید و دواره به حالت اول برگردید . تنفس کنید و دوباره حرکت را انجام دهید .

تمرین شانزدهم

برای انجام این حرکت اول به شکم روی زمین بخوابید بعد دستها را بغل پهلو بگذارید . به آرامی نیم تنه بالایی خود را به طرف بالا بکشید طوری که از کمر به پایین شما روی زمین و از کمر به بالایتان کاملا به سمت بالا و به طرف عقب کشیده شود . سعی کنید تا آنجا که می توانید سرتان را به عقب بکشید و به بالا نگاه کنید . دقت کنید دستهایتان نباید خم شود و همواره به حالت کشیده باشند.

تمرین هفدهم

در این حرکت ابتدا بر روی زمین به پشت می خوابید به طوریکه بدن خود را در آرامش و راحتی احساس کنید . سپس از کمر خم شوید پاها را به صورت صاف و کاملا کشیده بالای سر بیاورید و با کمک دستهایتان که به طور صاف و عمودی باشند نوک پاها را بگیرید . دوباره پاهایتان را رها کنید و به حالت اول برگردید به همین ترتیب چندید بار این حرکت را انجام دهید .

تمرین هجدهم

ابتدا به طور کاملا صاف بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید . دستهایتان را در طرفین قرار دهید . دست چپ خود را به طرف بالا بکشید و دست راستخود را با بدن موازی کنید .

۱                ۲

هم اکنون به طرف راست بدن خود خم شوید در این حالت باید تمام عضلات شما به سمت راست بدنتان کشیده شود . سپس صاف بایستید و به حالت اول بر گردید . به همین ترتیب این بار دست راست را بالا بکشید و دست دیگر همان طور حالت موازی با بدن را داشته باشد . حالت بدن خود را به طرف چپ بکشید .

تمرین نوزدهم

در این حرکت صاف بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید . هر دو دست را به طور کامل بالا ببرید و بکشید . در این هنگام از کمر خم شوید و به طرف عقب بکشید .

تمرین بیستم

ابتدا کاملا صاف بایستید و دست راست خود را به صورت صاف بالا ببرید . ( اگر نمی توانید تعادل خود را در این حالت حفظ کنید . دست راست خود را به دیوار یا صندلی بگیرید ) سپس پای چپ را از زانو خم نمایید و با دست قوزک پای خود را از پشت به سمت باسن بکشید و بعد به حالت اول برگردید و دوباره به همین ترتیب این بار دست چپ را بالا ببرید و پای راست را از زانو خم کنید و با دست راست قوزک پا را از پشت به طرف باسن بکشید .

تمرین بیست و یکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید . بعد کف پاها را روی زمین بگذارید و زا نو ها را خم کنید . دستهایتان را در پشت سر قرار دهید به طوری که سر و پشت بدن با سطح زمین هماهنگ و چسبیده به آن باشد .

بعد پاهایتان را به سمت بیرون بکشید و نوک پاهایتان را کاملا کشیده کنید . در این میان سر . پشت بدنتان نیاید از زمین جدا شود و فقط نوک پاها به طرف بالا کشیده شود . در بین تکرار این حرکت حتما تنفس بلندی داشته باشید .

تمرین بیست و دوم

ابتدا روی سطح زمین دو زا نو بنشینید و دو دست خود را خم کنید و از پشت روی زمین بگذارید . دقت داشته باشید که بدنتان باید به حالت کشیده باشد و سر همانند تصویر به سمت عقب باشد .

در این هنگام با کمی فشار بر روی دستها باسن خود را به طرف بالا بکشید و از پشت دو زانو بلند کنید . در این حرکت کمر شکم و پهلو ها باید به صورت کشیده باشد و سر به طرف بالا . این حرکت در دفع چربی شکم و اطراف آن تاثیر زیادی دارد .

  لطفا نتیجه را در قسمت نظرات بگید . همچنین اگر مشکل داشتید

پایان راز افزایش قد